ЗАДАНИЕ НА 21 ДЕКАБРЯ (ВСЕ ГРУППЫ)
Тема: Основы классисеской хореографии.
|
|
Практика.
|
Стретчинг. |
- Прямая стойка, ноги слегка расставлены и согнуты в коленях. Одна рука вверх, будто, тянется к чему-то, потом рука свободно опускается вниз. То же повторить и для второй руки. Для каждой руки проделать 4—5 раз.
- Стать так же, как и перед этим упражнением. Левая рука ложится на пояс, а правой нужно обхватить голову и сделать наклон вправо, положение фиксируется на 20 секунд. Затем делается пауза на 10 секунд. Упражнение нужно повторить и для другой части. На каждую сторону делается 10 повторений.
- Принимается сидячее положение, ноги широко разводятся, а руки кладутся за голову. Нужно тянуться к правому колену, при этом крайняя точка должна быть зафиксирована, потом то же самое к левой коленке. Делается 8 подходов.
- Став на четвереньки, правую руку вытянуть вперед, левую ногу назад, придав им максимально вытянутую позицию, и удерживать так 20 секунд. Упражнение делается для всех конечностей. Повтор – 8 раз.
- Принять лежачую позицию, ноги поднять к голове, стопы обхватываются руками, такая позиция удерживается 20 секунд. Затем ноги нужно отпустить. Упражнение повторить 8 раз.
Главное — поочередно расслаблять и статично напрягать растянутые мышцы тела. В самом начале курса предпочтительно заниматься с опытным тренером в сфере растягивающей аэробики.
Контрольное задание. Видео отчет. Отчет на почту: |
innanikolaevna2011@gmai.com или WhatsApp
ЗАДАНИЕ НА 16 ДЕКАБРЯ (ВСЕ ГРУППЫ)
Тема: Основы классисеской хореографии.
Практика. Отработка упражнений классической хореографии.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLr4_jUh3D2-mXt2VDLDopXP0fklwPe4n5
|
Контрольное
задание. Видео отчет. Отчет на почту: |
innanikolaevna2011@gmai.com или WhatsApp
ЗАДАНИЕ НА 14 ДЕКАБРЯ (ВСЕ ГРУППЫ)
Тема: Специальная физическая подготовка.
|
Практика. Упражнение выполнить. https://studwood.ru/1020849/turizm/ |
|
Контрольное
задание, отчет на почту. |
innanikolaevna2011@gmai.com или WhatsApp.
